Tyngdlyftning. (Separationsrekyl)
För att kunna lyfta riktigt tunga vikter.
Bör du lyfta på det lättaste sättet.
Den Olympiska idrotten tyngdlyftning
är en mycket komplex biomekanisk rörelse. Detta i en rytmisk koordinativ följsamhet. En explosiv muskelmotorisk inlärningsfas är förutsättningen i båda
lyften, ryck och stöt.
Enligt FRAST by atb metodiken.
Förklaras det hur och vad som är viktigast för dig att lyckas.
Vi börjar med att berätta om synkroniseringen mellan att ta i med
sin egna kroppsstyrka. Gentemot belastningen på stången.
Tempoväxling är förekommande ord i tyngdlyftningen. Men i de flesta fall är den helt missuppfattad.
Det uppstår en synvilla för de som saknar inlärningsmetodiken av rörelserna, ryck och stöt.
När du lyfter stången från golvet får stången en hastighet uppåt.
Vid höften i ryck och mitt på låret i stöt kommer det som många kallar en tempoväxling. Här kommer oftast missuppfattningen in.
När kroppens alla vinklar rätar ut sig
är du helt upprätt och sträckt till stortå toppen.
Precis innan den fulla uträtningen i draget kan hastigheten på stången inte överstiga individens förmåga, att hinna med utsträckningen till fullo.
Det blir en oerhörd snabb utväxling av kroppens vinklar i alla ytterlägen.
För att bibehålla påverkan av stångens hastighet uppåt måste detta synkroniseras rätt.
Här skapas oftast synvillan och missuppfattningen för dem som
saknar inlärningsmetodiken. Med att
detta är en tempoväxling. Men det är
i själva verket en helt normal utväxling av fullföljningen i den biomekaniska rörelsen till lyckade lyft.
Många gör en missuppfattad hastighetsförändring av stångens hastighet uppåt.
Vilket framkallar en störning på lyftmomentens följsamhet och
rörelserytm.
Det är följsamheten och rörelserytmen som kroppen skall ha möjlighet till.
Sammarbeta och sträcka ut sig tillsammans med den självanpassade hastigheten stången har uppåt.
Absolut inte ändra på stångens individanpassade hastighet.
Fullfölj alltid din rörelse hela vägen upp.
Så skapas det en fullvärdig lyckad rörelse. Samtidigt med detta kommer
du att uppleva helt nya nivåer.
För de som lyfter mycket stora belastningar som på EM, VM och OS.
Kommer du nu, att kunna se detta.
Det är en enkel normal fullföljning av kroppens påverkan. För av att bibehålla samma skivstångshastighet uppåt.
Vid en uträtning av kroppsvinklarna kan det se ut som ett knyck eller juck med ryggslängning bakåt.
Men så är det inte.
En enorm individuell biomekanisk kraft som utväxlingen av kroppens egna specifika vinklar skapar.
Allt detta för att hinna med att påverka stångens hastighet uppåt. Med din
egna kropps förutsättningar av vinklar för en lyckad individuell fullvärdig rörelse.
Försöker du öka hastigheten
på stången uppåt. Då uppstår en störning med en rörelseförändring i kropp och belastning. Vilket resulterar i att du inte klarar lyftet.
Det uppstår oftast ett stopp i både kropp och belastning om man försöker ändra stångens fart uppåt. Ingen i världen kan lyfta tungt på detta sätt.
Stången har också en egen rörelse.
Det som oftast händer är ett knyck eller en rygg släng bakåt typ, juckning i lyftet. Stången stannar oftast till och undergång blir omöjlig.
Här kommer det absolut viktigaste i tyngdlyftningens ryck och stöt moment.
Separationsrekylen, medan stången
är på väg upp, ska du hinna ned under stången för sätta dig i riktningen uppåt. För att fullfölja lyftet upp till stående. Detta uppstår endast vid fullföljningen av den fullvärdiga rörelsen, du har lärt dig med FRAST by atb metodiken.
Synkronisering av lyftet blir ett måste.
Lära sig känna fullföljningen i lyftet, med den vikt man har på stången.
Exempelvis, 50kg med fullföljning är 50kg.
50kg med en konstlad tempoväxling,
blir 50kg < 80-90kg.
Då skapas en differens på 30-40 kg och hur högt upp i vikterna klarar man det, inte så långt tyvärr.
När det börjar ta emot i belastningen är det mycket viktigt att fullfölja rörelsen i lyftet. Aldrig ändra med juckningar, ryggslängning, krokiga armar eller tempoväxlingar. För att klara lyften rekommenderas fullföljning av rörelsen.
Då kommer separationsrekylen att uppstå automatiskt. Eftersom det inte finns något annat alternativ i rörelsen än undergång när stången är på väg uppåt. Här infinner sig en timing och fart i lyftet som bara kan upplevas. Väldigt svår att förmedla, men det tillhör kroppens reflexsystem i hastighet.
En synkronisering med den vikt som är och ett rörelsemönster som fullföljs i hela lyftet, resulterar i att man klarar av att lyfta mycket mer vikter än man trodde var möjligt. På ett mycket lättare och bekvämare sätt. Här har man har skapat sig en rätt känsla med separationsrekyl i rörelsen du utför.
Alla dessa ”tokiga” termer som, t.ex.( Släng dig under.) Dessa har ingen säker utgång till ett lyckat lyft, det blir ett otryggt och chans lyft. Bättre är det att fullfölja lyftet med rätt rörelsemoment.
Till ett klarat, säkert och godkänt lyft. Glöm aldrig att fötterna måste lämna golvet och stampas i. Synkroniserat med armsträckningen i ryck och placeringen av stången i halsen med höga armbågar i vändningen.
