Tyngdlyftning

Träningsprogram för tyngdlyftning enligt, FRAST by atb metodiken.

Följer Svenska tyngdlyftningsförbundets tävlingskalender.
Träningen serveras veckovis som alla kan träna oavsett ålder, kön eller nivå.
För att lära sig de praktiska riktlinjerna i FRAST by atb metodiken.
Delta gärna i en FRAST by atb, lyftarkurs.
 
​​​​​​​F R A S T  (Full Range Advanced Strength Technique)  by atb.
​​​​​​​
Sveriges starkaste Olympier genom tiderna, Anders T Bergström
På den 100 års jubilerande Olympiaden 1996 i Atlanta USA, erövrades titeln.
På VM i Chang Mai 1997 Thailand, lyftes 400 kg smlgt, för första gången i Svensk idrottshistoria.
atb embleme 5atb embleme 5
atb embleme 5

Passar för alla som vill lyfta lite mer, perfekt träningsprogramservice till både tränare och aktiva.

  • frast logo 2
  • frast logo 20170507
  • TYNGDLYFTNING 715
  • WP 20150913 002
  • WP 20151010 022
  • WP 20151111 003

Träningsprogrammet

20191124 Norrl mästerskapen (ev,)
20191123 Norrl mästerskapen

20191122
20191121
20191120
20191119
20191118

20191117
20191116

20191115
20191114
20191113
20191112
20191111

20191110
20191109

20191108
20191107
20191106
20191105
20191104

20191103
20191102

20191101
20191031
20191030
20191029
20191028

20191027
20191026

20191025  U23 EM
Ryckdrag till lår med ryck 12*2 L-MT
Styrkevändning med Kickstöt 8*3 L-M
Stötdrag 6*6 M
Press bakom nacken 4*6 M  

20191024
Ben fram+östöt 10*32 L-M
Ståpress magliggande på bänk 4*6 L
Mage 3*12

20191023
Styrkeryck+ryckbenböj 6*32 L-M
Ryckdrag höga 4*6 M
Spänsthopp uppå 4*4

20191022
Sittvänd+benf+östöt 8*232 L-M
Stötdrag 4*4 M
Bänkpress 4*6 M

20191021
Ryck från golv knä lår 8*1 L-M
Ryckdrag halvrakaben 4*4 M
Skivstångsrodd 3*8
Mage 3*12 

20191020
20191019  Serie 4 Fyshuset

20191018
Vila
​​​​​​​
20191017
Armdragsryck i sitt 3*3 ML
Ryck 2*2 L 2*1 M 1*1 M+
Stöt 2*2 ML 2*1 L 1*1 M
Ståpress 2*4 M
Mage 2*12

20191016
Vila

20191015
Ståryck+ryckbenböj+tåsläppsryck
4*222 ML 3*111 L
Ryckdrag lugna till före tåtopp 2*2 M
Ståvändning+benfram+östöt allt mjukt
2*222 ML 3*111 L
Benbak 2*2 L 1*2 M

20191014
Armdragsryckfrån knä 2*3 ML
Tåsläppsryck 1*4 ML
Ryck 2*2 L 3*1 M 2*1 MT
Ståvändning+benfram+pushpress 
4*222 ML
Stöt 3*1 L 2*1 M 1*1 M+ 1*1 MT
Stöt drag lugnt 2*1 M
Mage 2*12
 
Träning för de som inte ska tävla kör
Vecka 20190909

20191013  Nordiska Norge
20191012  Nordiska Norge

20191011
Ståryck+ryckbenböj 4*33 ML
Ryck
3*2 L 2*1M (2*1 M+ 2*1 MT 2 omg)
Stöt
2*2 L2*1M (1*1 M+ 1*1MT 1*1T 2 omg)
Triceps 2*6
Biceps 2*6
Armlyft axlar 2*6

0191010
Armdragsvändning från lår 4*4 L
Sittvändning 3*3 L 2*2 M
Benbak 4*2 M
Ståpress 2*4 M

20191009
Ryckdrag t lår+ryck 3*2 L 3*1 M 4*1 MT
Ryckdrag till lår 2*2 M
Godmornings 2*8 L
Mage 3*12
 
20191008
Ståvändning+benfram+ståpress 4*444L
Ben fram + östöt 3*22 L 4*21M 3*11MT
Bänkpress 4*4 M
Ryggdrag 2*8 M

20191007
Styrkeryck 3*3 L 4*2 M
Styrkevändning 3*3 L 4*2 M
Stötdrag 4*2 M
Mage 3*12

20191006
20191005

20191004
Ryck 2*2ML 2*2L (4*1M 2*1M+ 2 omg)
Stöt 2*2 ML 2*1 L (3*1 M 2*1M+ 2omg)
Triceps 2*8 M
Biceps 2*8 M
Armlyft axlar 2*8 M
Mage 2*12

20191003
Armdragsryck från knä 3*3 ML
Ryck 4*1 L 3*1 M 2*1 M+
Ryckdrag lugna 2*1 MT
Armdragsvändning f knä+ståpr 3*3 ML
Stöt 4*1 L 3*1 M 1*1 M+
Stötdrag lugna 2*1 MT

20191002
Styrkeryck 3*3 L 4*2 M
Styrkevändning med benf  3*3 L 4*2 M
Ben bak 2*4 L 2*2 M 1*1 MT
Ståpress 3*6 M
Mage 2*12

Vila för tävlande på NM

20191001
Ståvändning+benfram+pushpress 3*3 L
Armdragsvändning från knä 3*3 L
Stöt från ställning 3*2 L 2*2 M 5*1 MT
Stötdrag lugna 3*2 M
Spänsthopp uppå 4*4

20190930
Ardragsryck i sitt 4*4 ML
Tåsläppsryck med ryckbenböj 4*2 L
Styrkeryck från nacken med ryckbenböj
 4*2 M 4*1 MT 1*1 T
Ben bak 2*3 M 2*2 M+
Bänkpress 3*6 M
Mage 3*12

20190929
20190928

20190927
Ryck 2*2 L 2*2 M (3*1 M 2*1 MT 2omg)
Ryckdrag 2*2 MT
Stöt 2*2 L 2*1 M (2*1 M 2*1 MT 2 omg)
Stötdrag 2*2 MT
Triceps 2*8
Biceps 2*8

20190926
Ståryck+ryckbenböj+tåsläppsryck
4*333 ML
Armdragsvändning fr knä+pushpress
4*44 ML
Ben bak 3*3 M 1*2 MT
Mage 2*12

20190925
Ryck 2*2 L 2*2 M (3*1 M 2*1 MT 2omg)
Stöt 2*2 L 2*1 M (2*1 M 2*1 MT 2 omg)
Stötdrag lugna följsamma 3*3 M

20190024
Armdragsryck från knä 4*4 L
Tåsläppsryck 3*3 L
Benfram 3*3 L 4*2 M
Ståpress 3*4 M 1*2 MT
Mage 3*12

20190923
Styrkeryck+ryckbenböj 4*21 L 6*11M
Ryckdrag följsamma lugna 4*2 M 
Ståvändning+armdragsvändning fr knä
4*33 L 3*11 M
Spänsthopp 3 hopp 6*1

20190922    J-SM
20190921    J-SM

20190920
Ryck 2*2 L (3*1 M 2*1 MT 1*1 T 2omg)
Stöt 2*2 L  (2*2 M 2*1 MT 1*1 T 2omg)
Ben bak 2*2 M
Triceps 2*8 M
Biceps 2*8 M
Mage 3*12

20190919
Ryckdrag till knä lår + ryck 6*2 L 4*1 M
Armdragsvändning från knä 4*4 L
Sittvändning+ ben f+ pushpress 6*222 L
Stötdrag lugna följsamma 3*2 M

20190918
Ståryck 4*4 L
Styrkeryck från nacken 4*4 L 4*2 M
Ståvändning+ståpress 4*44 L
Stötfrånställning 3*3 L 8*2 M-MT
Ben bak 4*4 L 1*2 M
 
20190917
Styrkeryck 4*4 L 4*2 M
Ryckdrag 2*2 T
Styrkevändning 4*4 L 4*2 M
Stötdrag 1*2 M 1*2 MT 
Goodmorning 2*8 L  

20190916
Ryck 3*3 L 6*2 M
Stöt 4*3 L 6*2 M
Bänkpress 4*6 M
Mage 3*12

J-SM delt kör V: 20190826

20190915
20190914

20190913
Stöt 4*4 L 6*2 M 3*1 MT
Ben bak 2*2 MT
Bänkpress 3*6
Triceps 3*8
Biceps 3*8
​​​​​​​
20190912
Ryckdrag till knä lår+ryck  4*4 L 4*2 M
Ryckdrag till tåtopp 4*2 T
Spänsthopp uppå 4*4

20190911
Ståvändning+benf+ståpress 4*666 L
Ben fram + östöt 3*33 L 6*21 M-MT
Mage 3*12 

20190910
Ryckdrag till lår + med ryck 10*2 L-M
Skivstångsrodd 3*6 M
Goodmorning 3*8
Spänsthopp 3hopp lugna 10*1

20190909
Styrkeryck+ryck från nacken+ryck benb
6*121 L 4*121 M 3*111 MT
Styrkevändning med pushpress
4*3 L 3*2 M 4*1 MT
Ben bak 4*4 M
Mage 3*12

20190908
20190907

20190906
Ryck 3*3 ML 2*2 L 4*2 M
Stöt 3*3 ML 2*2 L 4*2 M
Triceps 3*8
Biceps 3*8 
​​​​​​​
20190905
Mjuka följsamma höghoppsryck 4*4 ML
Tåsläppsryck 4*4 ML
Ryckdrag lugna 3*3 M
Armdragsvändning + pushpress 6*3 ML
Stötdrag lugna 3*3 M

20190904
Styrkevändning 4*4 L  4*3 M
Ben bak 4*4 L 4*3 M
Mage 3*12
 
20190903
Styrkeryck+halvsitt+ryck 6*1 ML-L
Ryckdrag halvrakaben 6*6 M
Spänsthopp mjuka 3hopp 10*1 

20190902
Styrkery fr nacken+ryckbenböj 6*33 L
Ben fram + ö-stöt 4*44 ML 3*22 L 
Bänkpress 4*6 M
Ryggdrag/chins 3*10 M
Mage 3*12

20190901
20190831 Tävling A Pokalen
Morgon rörelser
Armdr ryck från knä+ryckbenböj 4*2 L
Ryck lugna 2*2 L
Ryckdrag lugnt 1*1 M
Armdragsvänd från knä+pushpr 2*2 ML
Stöt lugna 2*1 ML 1*1 L

20190830
Tävlande vila

20190829
Tävlande vila

20190828
Tävlande
Armdragsryck från knä 3*3 ML
Ryck 2*2 ML 2*2 L 3*1 M 121 M+ 1*1 MT
Ryckdrag till tåtopp 3*1 M
Armdragsvänd från knä+ståpress 3*33 L
Stöt  3*1 L  2*1 M 1*1 M+ 
Stötdrag lugna 2*1 M
Ben bak 2*2 M
Mage 2*12

20190827
Tävlande Vila

20190826
Tävlande
Ryck 2*2 ML 2*2 L 4*1 M 1*1 M+
Ryckdrag lugna 2*2 M
Stöt 2*2 ML 2*2 L 3*1 M 1*1 M+

Icke tävlande kör vecka 20190722-26

20190825
20190824

20190823
Ryckdrag till knä lår+ryck 4*2 L 3*1 M
Ryck 3*1 M 2*1 M+ 3*1 MT 2 omg
Stöt 4*4 ML 3*1 L  2*1 (M 3*1 M+ 1*1 MT 2 omg)
Mage 2*12
 
20190822
Armdragsryck i sitt 4*4 ML
Tåsläppsryck 2*4 ML
Armdragsvändning från knä 4*4 ML
Ben bak 4*4 L 2*2 M

20190821
Styrkeryck 4*4 L 2*2 M
Ryckdrag till tåtopp  4*2 M
Styrkevändning 4*4 L 2*2 M
Stötdrag lugna 4*2 M
Mage 3*12

20190820
Ryck  lugna med precision 6*3 ML
Stöt lugna med precision 6*2 ML
Bänkpress 3*6 M
Spänsthopp 3hopp lugna 6*1

20190819
Armdragsryck från knä 4*4 ML
Tåsläppsryck 3*3 ML
Ryck 4*3 L
Armdragsvändning från knä 4*4 L
Tåsläppsvändning lugn+ståpress 4*33 L
Stöt 4*2 L
Mage

20190818
20190817

20190816
Ryck 3*2 L (2*2 M 3*2 MT 2 omg)
Stöt 2*3 L 2*2 M (6*2 MT forcerande)
Triceps 2*8 
Biceps 2*8
​​​​​​​Armlyft axlar 2*8

20190815
Armdragsryck från knä 4*4 L
Tåsläppsryck 4*4 L
Ryckdrag till tåtopp 6*4 M
Ryggdrag/chins 3*10

20190814
Ståryck + ryckbenböj 4*44 L
Styrkeryck från nacken + ryckbenböj
3*3 L 4*2 M 6*1 MT
Benfram 4*6 L  3*3 M 2*2 MT
Ståpress 2*6 M
Mage 3*12

20190813
Styrkevändning+sittvändning+stöt
4*211 L 3*211 M 4*111 MT
Stötdrag lugna 4*4 MT 2*3 T
Spänsthopp 3hopp 5*1 

20190812
Armdragsryck i sitt+ryckbenböj 4*44 ML
Tåsläppsryck 4*4 L
Ryckdrag till knä lär tåtopp + ryck 
4*3211 L 4*2211 M 4*2111 MT
Ben bak 3*4 M 3*3 MT 1*3 MT
Bänkpress 3*6 M
Mage 3*12

20190811
20190810

20190809
Ryck 3*3 L 3*2 M 6*1 MT
Stöt 3*3 L 3*2 M 5*1 MT
Stötdrag 6*4 MT
Triceps 3*8 M
Biceps 3*8 M
Mage 3*12
​​​​​​​
20190808
Styrkevändning+pushpr 4*32 L 6*21 M
Ben bak 4*4 L 4*3 M 4*2 MT
Ståpress 4*4 M

20190807
Styrkeryck+halvsitt+ryck 6*1 L 4*1 M
Ryckdrag höga 6*4 M
Goodmornings 3*8 M
Mage 3*12

20190806
Armdragsvändning från knä 4*4 ML
Benfram+östöt 4*42 L 4*32 M 4*21 MT
Ryggdrag / chins 3*10 M
Spänsthopp 3hopp långa låga 1*5

20190805
Armdragsryck från knä 4*4 ML
Tåsläppsryck 3*3 L
Ryckdrag till tåtopp 4*4 M 3*3 MT
Bänkpress 3*6 M
Mage 3*12

20190804
20190803

20190802
Ryckdrag till lår+ryck  14*1 ML-T
Ben bak 2*2 M 3*2 MT 1*6 MT
Triceps 3*8
Armlyft axlar 3*8
Biceps 3*8
​​​​​​​
20190801
Sittvändning+kickstöt+östöt
4*322 L 4*212 M 3*211 MT
Stötdrag lugna 4*4 MT
Spänsthopp uppå 6*6 ca 1m

20190731
Ståryck halvrakaben+ryckbenböj 4*44 L
Ryck från golv lår knä golv  6*1 M
Ben bak 4*4 M
Mage 3*12

20190730
Styrkevändning+pushpr+kickstöt+Stöt
4*1 L 4*1 M 3*1 MT
Stötdrag lugna 6*4 M
Spänsth 3hopp lugna höga ca 2m 8*1

20190729
Ryck från golv knä golv 12*1 L-M
Ben bak 4*4 M 4*3 MT
Bänkpress 4*6 M
Mage 3*12

20190728
20190727

20190726
Stöt 3*3 L 4*2 M 3*1 MT
Stötdrag 4*6 M-T
Pressbakom nacken 4*6 M
Triceps 2*8
​​​​​​​Biceps 2*8

20190725
Ryckdrag till lår + ryck  4*2 L 6*2 M
Ryckdrag höga 4*4 M
Goodmorning 2*8 L
Ryggdrag/chins 2*10 

20190724
Sittvändning forcerande 2*3 L 4*3 M
Ben fram 4*6 M
Ståpress 3*6 M
Mage 2*12

20190723
Styrkeryck 2*4 L 6*3 M
Ryckdrag till Knä lår tåtopp 6*1 M 
Spänsthopp uppå 4*6

20190722
Styrkevändning+benf+pushpr 6*444 L
Stöt 8*2 L-M
Bänkpress 3*6 M
Mage 3*12 

20190721
20190720

20190719
Ståryck starta från halvraka ben 4*6 L
Styrkeryck från nacken med ryckbenböj
4*4 L 4*2 M 3*1 MT
Triceps 3*8
Biceps 3*8
Armlyft axlar 3*8
Mage 3*12

20190718
Stöt 3*3 ML 4*2 L 3*1 M
Stötdrag 4*6 M
Spänsthopp uppå 6*6

20190717
Ryck från golv knä lår 12*1 ML-MT
Ben bak 4*6 M
Ryggdrag 3*8 M
Mage 3*12

20100716
Styrkevändning med benf och kickstöt 
12*1 ML-MT
Stötdrag 4*6 M
Bänkpress 4*6 M

20190715
Styrkeryck med direktryck från lår
12*1 ML-MT
Ryckdrag 4*6 M
Mage 3*12

20190714
20190713

20190712
Styrkeryck med ryckbenböj 12*11 L-T
Ryckdrag med halvrakaben lugna 4*6 M
Triceps 3*8
Biceps 3*8
Armlyft axlar 3*8
​​​​​​​
20190711
Armdragsvändning från knä 3*6 ML
Benfram+östöt 4*44 ML 3*22 L 6*11 M
Mage 3*12

20190710
Ståryck 4*4 L
Ryckdrag höga 3*6 M
Ståvändning 4*4 L
Goodmorning 3*8 L

20190709
Ryck 4*3 ML 2*3 L 2*2 M
Stöt 4*3 ML 2*3 L 2*2 M
Spänsthopp 3hopp mjuka lugna 5*1

20190708
Ryck lugna med feeling 4*4 ML 4*3 L
Stöt lugna med feeling 4*4 ML 4*3 L
Bänkpress 4*6 M
Mage 3*12

20190707
20190706

20190705
Ryckdrag till lår + ryck 4*2 L 6*2 M
Stötdrag 4*4 M 3*1 MT-TT
Triceps 3*8 
Biceps 3*8
Armlyft axlar 3*8
​​​​​​​
20190704
Ben fram + östöt 4*32 L 8*32 M
Ståpress 4*6 M
Mage 3*12

20190703
Ryck + ryckbenböj 4*33 L 6*21 M
Ryckdrag halvrben höga 4*6 M
Spänsthopp uppå 6*6

20190702
Sittvändning forcerande 3*3 L 8*3 M-MT
Ben bak 4*4 M 2*2 MT
Bänkpress 4*6 MT

20190701
Ryckdrag + styrkeryck 10*22 L-MT
Stötdrag till lår+Styrkevändning
10*22 L-MT
Goodmorning 3*12 L
Ryggdrag chins 2*12 M
​​​​​​​Mage 3*12

20190630 SM
20190629 SM

Övningsutförande

FRAST-LYFTARE

Evelina Åhman
Signe Nilsson
Julia Högnelid
Sara ghavami
Malin Holmgren
Emma Holmgren
Sofi Wahlström
Emily Claw
Clara Ekberg
Simona Geires
Hanna Hellström
Stina Skoglund
Hanna Medén
My Jonsson
Linnea Wiking
Ida Rönn
Malin Holmström
Emelie Lantz
Elvira Bergström
Ida Särnstedt
Michaela Persson
Josefin Brander
Pia Nordquist
Louise Gustafsson
​​​​​​​Johanna Seilonen
​​Anton Fryklund
Christian Erlandsson
Felix Lundqvist
Calle Lodin
Filip Manjula Almgren
Eddie Berglund
Leif Prim
Håkan Larsen
Patrik Blom
Anders Åsberg
Daniel Valström
Gabriel Abrahamsson
Alfred Bergström
Dan Englund
Charlie Hansson
Gerhard Pettersson
Kenneth Larsson
David Metz
Ronny Andersson
OskarJohansson
Thomas Karlsson
Håkan Pettersson
Erik Lindgren
Sokrates Grigoriadis
Chrysantos Grigoriadis
​​​​​​​Martin Björklund
Anders Holmgren
Joacim Cederholm
Joakim Nordström
Fredrik Wendin
Klas Ekberg
Robert Berg
Sebastian Larsson
Lars Stålberg
Jesper Granström
Christopher andersson Bång
Robert Sjödin
Tomas Karlsson
Stefan Ågren 155 196
Kristoffer Nilsson 124 146 
Johan Larsson 150 175
Freddy Sundberg
Eric Sjöden
Viktor Elmersson
Robin Lennartsson
Linus Törnlund
Christer Söderberg
Petter Andersson
​​​​​​​Ronny Dahl
Anders T Bergström
Ewa Ohlander
Jessica Jading
Carl Harju
Emil Norling
André Sjöblom
Sofia Fyrmark 
Fabian Hällström
Tomas Karlsson
Björn Granberg
Peter Noaksson
Emil Lindblom
Karl Mattsson
Claes Sundvik
Kamilla Fredberg
Magnus Arnar
Karolina Arnfelt
Philip Åstrand
Jennifer Johansson
Nadina Ombasic
Anders Helin
Cajsa Berggren
Markus Bergman
Emil Hagström
Linda Widén
Lars Erik Söderlind
Anna Lind
Fanny Svartling
Joakim Bergström
Peter Nyström
Erik illerhag
Anders Holmlund
Lotta Nyman
Robin Anzengruber 
Elin Dollerup Karlsson
Jose Marin
Jenny Kitzune Adolfsson
Robert Berg
Sebastian Karlström
Mikael Nilsson 
Lars-Olof Allerhed
Cecilia Allerhed
Joachim Ålebo
Adrian Severin
Malin Hansson
Lena Tjäder
Lars Axelson
Kalle lindholm
Donna Berglund
Mattias Holmgren
Andreas Haga
Charles Cederqvist 
Fredrik Löfberg
Fredrik Stiernstedt Östblom
Mattias Kontio
Claes Sundvik 
Viktor Engstrand
Stefan Lättman
Nathalie Stenmark
Jelena Dimitriveic
Per Scheffer
Paulina Gårner
Johan Gårner
Amanda Scherdin
Fredrik Hindorf 
Sara Grankvist
Moa Lugner
Joakim Rehnholm
Per Osbeck
Hannes Olsson
John Pettersson
Petter Breitholtz
Robert Kreft
Johan Uddén
Ingi Jóhann Valsson
Leif Karlsson
Jan Eriksson
Carlos Santis
Carl-Carl K.Axemo
Jesper Roos
Elin Forsberg
Linda Skavsjö
Henrik Lundmark
Jennifer Johansson
Wilhelm Nyman
Björn Jonsson
Veronika Elvingson
Matilda Celind
Andreas Göransson 
Dennis Gustavsson
Håkan Fälting
Josefine Fälting
Axel Pétursson
Hans Pétursson 
Emma Runespång
Gustaf Fälting
My Jonsson 
Ebba Parmö
Claes Sundvik
Emil Ciepielewski
Joakim Welander
Nicklas Gustafsson
Mattias Sandström
Teddie Stenvi
Viktor Engstrand
Sarah Steen
Hanna Jansson
Jenny Skilberg
Elin Persson
Örjan Eriksson
Simon Strannard
Emma Ruuth     
Simon Eriksson 
Henrik Furuström
Niclas Landgren
Erik Hellqvist
William Wickström
Selma Wickström
Daniel Lundin
Mikael Hjort
Maria Florenius
Henric Ivanov
Karin Larzon
Veronica Persson
Louise Olsson
Mimmi kahl
Jan Edström
Robin Eriksson
Fredrik Lötgren 
Daniel Eriksson
Tommy Hedesun
Mats Svartling
Niklas Svartling
Jocke Welander
Thomas nordkvist
Fredrik johansson 
Joakim Westman
Hannes Brodin
Sara Sällström
Jonas Sunryd
Susanne Lansén
Marie Ferm
Johan Lindström 
Michael Lundin 
Carina Gunnarsson
My Wennerström
Erik Wennerström
Johan Lindström
Pernilla Bolling
Anna Norin
Lars Berglund
Lisa Parker 
Anders Palm0
Matilda Granlund
Mikael Lagerberg
Matilda Granlund
Michael Lundin
Anders Lagerqvist
Lars Lind
Johnny Lund
Sofia Ljung
Hanna Johansson
Anna-Maria Nyman
Simon Strannard2
John Strömland 
Fredrik Löthgren
Daniel Eriksson
Kajsa Pelttari
Daniel Skiöld
Per Hannu 
My Norén
Malin Johansson 
David Slottner
Lars Krans
Viktor Elmersson
Lina Göransson
Marie Norder Aspholm
Emily Lövstrand
Jan Eriksson
Nina Eriksson
Madeleine Lyberg
Björn Granberg
 Marie Florenius 
Jonas Wedin 
Andreas Andersson  
Jan Edström
Veronica Persson
Jan Eriksson
Nina Eriksson
Olle Kahl
Charlie hansson
Fredrik Hegrelius
Lisa Larsson
Filip Ståhl 
Philip Klang 
Ludwig Klang 
Micael Markstedt
Kim Molin
Mattias Mägiste
Jens Debatin
Joakim Westman
Adam Westman
Erik Gisterå 
Jörgen Lunneborg 
Jesper Strandberg 
Philip Klang
Niklas Lundgren
Frida Safar 
Rikard Nilsson
Adam Deutsch
Patrik Edman
Jonas Nyfelt   
Linda Thorström   
Marianne Thessén
Mårten Lidberg
Sören Strömborg 
Simon Österberg
Linus Eriksson
Simon Sundberg
André Bergsten 
Adam Westman
Simon Berggren
Jesper Andersson
Antonia Intzes
Ellen Göransson
Benjamin Grunberg
Linus Werneman
Celine Helgesson Hallström
Mikael Sandell 
Calle Bolund
Christopher Nysten 
Axel Bergman
Anton Eriksson
Johan Anderén
Filip Wallin 
Jessica Linsten
Rasmus Skoglund
Erik Eriksson
Filip Rudbratt
Martin Björklund
Mark Pontus
Halling Swedell 
Therese Andersson
Sara de Vylder
Ellinor Holmgren
Robin Åkerlund
Mikael Åkerlund
Bo König
Robert Berg
Jonna-Li Hedqvist
Julia Norling
Siri Andersson
Jimmy Mehlstrand
Micke Svensson
Jonas Svensson
Sayran Khayati 
Anders Hansemyr
Tobias Norell
Robin Åkerlund 
Benjamin Grunberg 
Anna-Karin Norberg
Andreas Sigvardsson
Hampus Skagerlund
Johannes Nilsson
Sayran Khayati
Eric Flyhammar
Olle Eriksson
Mattias Wiklund
Mattias Wikström
Torbjörn Edin
Catharina Gustavsson
Therese Stiernstedt
Kristina Furubacke
Hans Pétursson
Emil Hagström
Åsa Lemberg
Daniel Eriksson
Evelina Högberg 
Magnus Andersson
Tove Roslund
Nathalie Gustafsson
Isak Hjalmarsson
Marco
Alexander Emstedt
Pontus Roberg
Jonas Nilsson
Fredrik Bengtsson
Martin Eriksson
Ronny Dahl
Sebastian Abrahamsson
Michaela Alsmyr
Robert Nyström
Stefan Österberg
Mathias Wiklund
André Sjöblom
Henrik Berglin
Christer Bolander
Daniel Valström
Daniel Swanbeck
Robin Tallroth
Petter Holm
Claudio Lepordinov
Ola Carell
Fredrik Skjutare 
Johan Hybinette
Martin Westerberg
Jimmy Östling
Tobbe Wahlström
Lybäck
Christoffer Johansson
Kristofer Lukin
Mathias Wiklund
Francis Richt
Henrik Larsson
Linda Jonsson
Per Johansson
Katja Karplund
Christina Emmoth
Tobias Nilsson
Mattias nyström
Caroline Hammarström
Daniel Jansson
Mikael Sundberg
Niklas Linderoth 
Patrik Söderlund
Fredrik Devoto
Patrick Berg / Bet
Linus Larsson
Petri Kaunisto
Emelie Eklöf
Magnus Eklöf
Viktor Långsved
Joel Viberg
Peter Jonsson
Niklas Leinonen
Johan Yng
Mats Perzon
Adrian Svensson
Johan Malmström
Calle Malmström
Hanna Malmström
Magnus Wahlund
Johanna Lärkas
Lotta Kallin
Matilda Lantz
Sofia Persson
Catrin Olsson
Tove Högman
Evelina Malmsten
Anders Hägglund
Gunnar Sveninge
Victor Toresson
David Metz
Tommi Karjula
Tobbe wahlström 
WP 20151016 011WP 20151016 011
WP 20151016 011

Träningsinformation


Läs det här innan ni startar system
FRAST by atb metodiken
eller delta gärna på en lyftarkurs.
För att träna eller vara tränare
​gå igenom riktlinjerna här nedan.     
frast tyngdlyftningfrast tyngdlyftning
frast tyngdlyftning

Viktbelastning 

Alltid dagsform, alltid känsla.
Gör alltid din egna bästa rörelserytm.
Motståndet i belastningen bestämmer alltid din egna kraftansträngning.
Skapa inget eget motstånd på vikten du väljer, det är rörelsen som gör lyftet.
Programmet skrivs alltid i denna följd. Övning, set, reps och belastning 
ex, Ryck 3set * 4reps M
​ML=Mycket lätt    
L=Lätt
M=Medel
MT=Medeltungt
T=Tungt
TT=tungtungt 

Tyngdlyftning. (Separationsrekyl)


Hur gör man för att kunna lyfta tunga vikter. Denna skrift innehåller information utifrån vad jag kan, om den Olympiska sporten tyngdlyftning.

Jag ska på mitt bästa sätt enligt FRAST by atb, förklara hur och vad som är viktigast för att bli så bra som möjligt i sporten med ryck och stöt.

Jag tänkte börja med att berätta om synkroniseringen. Mellan att ta i med sin kroppsstyrka, gentemot belastningen på stången. Tempoväxling är ett ofta förekommande ord i tyngdlyftning. Tyvärr måste jag meddela att den i många fall är helt missuppfattad.

Nu kanske många tänker hur då, det syns ju när alla lyfter. Men det ser bara ut så, för ett ovant öga. Här uppstår en synvilla för de som saknar inlärningsmetodiken och biomekaniken av rörelserna i Tyngdlyftning.

När du lyfter stången från golvet får stången en fast hastighet uppåt. Vid höften i ryck och mitt på låret i stöt kommer det som många kallar en tempoväxling. Men det som många kallar tempoväxling är ingen tempoväxling.

När kroppens vinklar rätar ut sig blir man helt rak.

Precis innan den fulla uträtningen i draget kan hastigheten på stången inte överstiga farten för att hinna med i utsträckningen. Det blir en oerhörd snabb utväxling för att behålla påverkan av stångens hastighet uppåt.
Då tror man som sagt att det är en tempoväxling, men är i själva verket en fullföljning av rörelsen.

Detta har för många blivit en hastighetsförändring av stångens fart uppåt. Vilket framkallar en störning på lyftmomentets följsamhet och rörelse. Det är följsamheten och rörelsen som kroppen ska fullfölja. Man ska sträcka ut sig tillsammans med den fart stången har uppåt. Inte ändra på stångens fart. Fullfölj rörelsen hela vägen, fullt ut till helsträckt läge.

För de som lyfter mycket stora belastningar, ser detta ut som en tempoväxling.
Men ögat blir lurat.

Det är en fullföljning av kroppens påverkan av att behålla samma skivstångshastighet uppåt.

Vid en uträtning av kroppsvinklarna ser detta ut som en knyck eller ett juck med ryggslängning bakåt. Men så är det inte, utan en oerhörd fart som utväxlingen av kroppens vinklar skapar. Detta för att hinna med att påverka stångens fart uppåt, med kroppens vinklar i sista uträtningen.

Försöker man öka hastigheten på stångens hastighet uppåt. Då uppstår en störning med en rörelseförändring i kropp och belastning. Vilket resulterar i att du inte klarar lyftet.

Det uppstår oftast ett stopp i både kropp och belastning om man försöker ändra stångens fart uppåt. Ingen i världen kan lyfta tungt på detta sätt.

Stången har också en rörelse. Det som oftast händer är ett knyck eller en rygg släng bakåt typ, juckning i lyftet. Stången stannar oftast till och undergång blir omöjlig.

 Här kommer det absolut viktigaste i Tyngdlyftningssportens ryck och stöt.
​​​​​​​ 
Separationsrekylen, medans stången är på väg upp ska du hinna under stången för att fullfölja lyftet upp till stående. Detta uppstår endast vid fullföljning av rörelsen.

Synkronisering av lyftet blir ett måste.
Lära sig känna fullföljningen i lyftet, med den vikt man har på stången.

Exempelvis, 50kg med fullföljning är 50kg.
50kg med en konstlad tempoväxling,  
blir 50kg < 80-90kg.

Då skapas en differens på 30-40 kg och hur högt upp i vikterna klarar man det, inte så långt tyvärr.

När det börjar ta emot i belastningen är det mycket viktigt att fullfölja rörelsen i lyftet. Aldrig ändra med juckningar, ryggslängning, krokiga armar eller tempoväxlingar. För att klara lyften rekommenderas fullföljning av rörelsen.

Då kommer separationsrekylen att uppstå automatiskt. Eftersom det inte finns något annat alternativ i rörelsen än undergång när stången är på väg uppåt. Här infinner sig en timing och fart i lyftet som bara kan upplevas. Väldigt svår att förmedla, men det tillhör kroppens reflexsystem i hastighet. 

En synkronisering med den vikt som är och ett rörelsemönster som fullföljs i hela lyftet, resulterar i att man klarar av att lyfta mycket mer vikter än man trodde var möjligt. På ett mycket lättare och bekvämare sätt. Här har man har skapat sig en rätt känsla med separationsrekyl i rörelsen du utför.

Alla dessa ”tokiga” termer som, t.ex.( Släng dig under.) Dessa har ingen säker utgång till ett lyckat lyft, det blir ett otryggt och chansmimgs lyft. Bättre är det att fullfölja lyftet med rätt rörelsemoment till, ett klarat, säkert och godkänt lyft. Glöm aldrig att fötterna måste lämna golvet och stampas i. Synkroniserat med armsträckningen i ryck och placeringen av stången i halsen med höga armbågar i vändningen.

Tyngdlyftning av
Anders T Bergström med FRAST .

Sveriges starkaste Olympier
Ryck 175 & Stöt 225 smlgt 400 kg 
  • Tyngdlyftning. (Prata ryck, räkna stöt)
  • Tyngdlyftning. (Startläge)
  • Tyngdlyftning. (Grepp)
  • Tyngdlyftning. (Överstöten från bröstet)

Tyngdlyftning. 

(Prata ryck,  räkna stöt)


Vad är nu detta, prata ryck,?. Räkna stöt,?.

Nu ska jag förklara detta på ett sätt som gör att du kan prova själv.

I ryck säger du högt (upp) efter knäna, efter fullföljd utsträckning kommer sittpositionen. Då måste du säga (upp) igen med omedelbar uppgång till stående. Då är rycket klart invänta ned signal.

I stötmomentet är det räkning som gäller, exakt vid knäskålen säger du (ett). Fullfölj uträckningen sitt och res dig omedelbart, säg (två) när du kommit över halvvägs upp ur sittet. Stöt upp stången på raka armar,  säg (tre) vid isättningen av fötterna i utfallet. Flytta alltid framfoten bakåt halvvägs med att säga (fyra). Bakfoten flyttas då fram  halvvägs med att säga (fem). Därmed är stöten klar invänta ned signal.

Vad du måste komma ihåg är att säga alltid tala högt, markera med din röst (upp, upp) i ryck och (12345) i stöt. Vid tävling kan du tänka detta, men på träning kan du vara ljudlig. Dessa rörelser är på reflexstadiet, du hinner aldrig tänka vad du ska göra. Använd därför dessa två alternativ markörer i lyften. Vill du ha mer tid på dig säg ett (å) mellan varje ljud markör.
WP 20150810 010WP 20150810 010
WP 20150810 010

Tyngdlyftning. 

(Startläge)


Det viktigaste i starten är att du kan svanka ryggen maximalt och lite till om det går. Axlarna måste vara helt utsläppta, avslappnande och hängande. Men axlarna får absolut inte hänga framåt så att ryggen blir krummad. Detta är svårt att kombinera men det går med lite träning. Armarna skall vara vridna framåt men helt raka och avslappnade, försök att få armbågen att peka lite, lite framåt. Men rakt åt sidan är helt OK. Det är alltid fötternas tryck mot golvet som gör rörelsen uppåt. 

Tyngdlyftning. (grepp)


Många tar sitt grepp runt stången och tänker inte mer på det. Men när valkarna ryker och blodet rinner samt att den svidande känslan skriker av ondo. Då blir det svårt att lyfta speciellt i ryckmomentet. De flesta tänker inte på hur det kunde hända, det bara blev så (jäkla otur).

Men så är inte fallet, det är oftast självförvållat pga fel grepptagning. Det rätta greppet tar man genom att trycka in stången mellan tummen och pekfingret. Det är viktigt att komma långt in helst förbi innersta tumleden. Det är i detta läge du får bästa grepp runt tummen med fingrarna.Vinklingen på handleden måste vara rak, det betyder att lillfingret inte kommer runt stången.Men kommer lillfingret runt stången för mycket rätas det ut i lyftet och valkarna ryker omedelbart. Var noga med detta speciellt i ryck, i stöt är det lika viktigt. När du lyfter får du aldrig rycka igång lyftet, då är fara framme för att valkarna ryker direkt. 
WP 20150814 017WP 20150814 017
WP 20150814 017

Tyngdlyftning.
​(stöten från bröstet)


När du har lyft upp stången med en vändning på bröstet är det dags att överstöta. För att inte missa lyftet av onödiga skäl kan du göra på följande sätt. Se först till att stången ligger i handen inte i fingrarna, du ska med lätthet kunna stöta upp stången med raka fingrar och tumme pekande uppåt.

Kroppens vinklar är här det viktigaste för att klara av att få stången på sin plats. Tänk dig att vara lite framåt lutat med överkroppen, och rumpan lite bakåt.  Du ska ha spikraka ben. Stången kommer då att vara mitt i foten i balanshänseende.

Överdriv gärna detta, för mycket är bättre än för lite. Då var det dags att överstöta. Släpp ut knäna rakt framåt, bryt av och sträck uppåt efter ca 10-15cm. En kraftfull riktad på skjutning uppåt. Nu kommer en rekyl att uppstå mellan kropp och stång. Du skjuts neråt och stången uppåt.  Separera benen och säg (tre) och fullfölj med (fyra) (fem). Nu har du gjort en riktig kanonstöt.

Utförande filmer med tävlingslyft och komplement övningar (under arbete)

Här nedan finner du kompendiet för din metodik teknik och träningsplanering


Bild1Bild1
Bild1
Bild2Bild2
Bild2
Bild3Bild3
Bild3
Bild41Bild41
Bild4
Bild5Bild5
Bild5
Bild6Bild6
Bild6
Bild7Bild7
Bild7
Bild8Bild8
Bild8
Bild9Bild9
Bild9
Bild10Bild10
Bild10
Bild11Bild11
Bild11
Bild12Bild12
Bild12
Bild14Bild14
Bild14
traningsmetodtraningsmetod
traningsmetod
Bild151Bild151
Bild15
skaffa digskaffa dig
skaffa dig
Bild17Bild17
Bild17
Bild18Bild18
Bild18
Bild19Bild19
Bild19
lite omdet mentalalite omdet mentala
lite omdet mentala
Bild20Bild20
Bild20
Bild22Bild22
Bild22