ishockey1ishockey1
ishockey1
ishockey

Ishockey

J-18
Tränare
​​​​​​​Pär Jansson 0704 410923
Linus Molander 0706 162919
Lagledare 
Torbjörn Dahlin 0761 727223
Materialare
Mårten Pettersson 0705 224230
Fystränare
Hannes Höghielm 0763 222123
AT Bergström 0705 989816
J-20
Tränare
Tony Haga 0703 825228
Stefan Käll 0702 936490
Lagledare
Eva Larsson 0703 921192
Materialare
Tex Larsson 0704 741147
Fystränare 
Hannes Höghielm 0763 222123
AT Bergström 0705 989816
A-lag
Tränare
Anton Henriksson 0730 764901
​​​​​​​Marcus Dahl 0702 214021
Lagledare
Jörgen Mattsson 0706450549
Materialare
Kalle Andersson 0707517815
Fystränare

Hannes Höghielm 0763 222123
AT Bergström 0705 989816
Träningstider
Måndag   Fyshuset   19.00 pass 1
Tisdag     Fyshuset    19.30 pass 2
Onsdag   Is
Torsdag  Hemlingby 18.30 pass 5
Fredag    Fyshuset    18.30 pass 3
Lördag    Vilodag
Söndag   Valbo           14.00 pass 6
Träningstider
Måndag  Fyshuset    20.30 pass 1
Tisdag     Valbo          17.30 pass 4
Onsdag   Fyshuset    19.00 pass 2
Torsdag  Hemlingby 17.30 pass 5
Fredag    Fyshuset    19.30 pass 3
Lördag    Vilodag        
Söndag   Valbo          16.00  pass 6
Träningstider start v 18
Måndag  Valbo          00.00  pass 4
Tisdag     Fyshuset   21.00  pass 1
Onsdag   Hemlingby 00.00 pass 5
Torsdag  Fyshuset    19.30 pass 2
Fredag    Valbo           00.00 pass 6
Lördag    Vilodag
Söndag   Fyshuset    00.00 pass 3

Träningspassen

Pass 1 Styrka
1.
2*4tian L
10 armdrag från fot till raka armar nära kropp. 10 benfram med pushpress. 
10 goodmorning. 10 skivstångsrodd.
Instruktion
2.
Sittvändning med touch i golvet 4*6 M
Instruktion
3.
Klubbgreppsbyte med skivstång 2*30 L
10st under knä
10st över knä
10st vid midjan
Instruktion
4.
Ståpress 3*8 M
Instruktion
5.
Markdrag med klubbgreppsbyte på golvet 4*6 M
Instruktion
6.
Bicepscurl med stång 2*8 M
Instruktion
7. 
Skridskostegshopp i sidled med viktskiva i famnen 2*40 
Instruktion
8.
Ryggliggande med raka armar rakt ut i sida med rakabenspendling till höger och vänster sida 3*10
Instruktion
9.
Situps, ryggliggande med handdopp i golv ovanför huvudet till tårna 2*16  
Instruktion
10.
Stretcha fram och baksida lår samt splitt
Pass 2 Styrka uthållighet 
1.
2*4tian L
Instruktion
2.
Styrkevändning 4*6 M
Instruktion
3.
Benbak med dubbelstuds i botten 4*6 M
Instruktion
4. 
Stora stående cirkelsvängar med viktskiva 2*10 L
5 varv höger och 5 varv vänster byt varv vid knäna.
Instruktion
5.
Skivstångsrodd mot hals, vågrät rygg position med svank o spelblick 3*10 M
Instruktion
6.
Utfallsupphopp med benbyte och viktskiva i famnen 3*20 L
Instruktion
7.
Å-varvet *2
Uthållighet med intervall löpning på led.
Jogga på led, sista gubben sprintar längst fram i ledet och då kommer nästa osv. 
Starta vid bron på södra sidan jobba till bron vid polishuset. Gå över till norra sidan jobba tillbaka på den sidan. När ni kommer tillbaka till startbron vänd och kör tillbaka samma väg
Pass 3 Styrka
1.
1*4tian
Instruktion
2. 
Styrkevändning+sittvändning varannan gång 4*6 M
Instruktion se tidigare gör kombo
3.
Djupa övergångar i sidled med skivstång på nacken och bred fotställningsposition 3*12 L
Instruktion
4.
Skivstångsdopp i golvet sidled med stång på nacken höger och vänster sida. Positionen skall vara i en halv benböj
2*12 L
Instruktion
5.
Skivstångspaddling stående 2*20 varv
Instruktion
6. 
Tricepspress med viktskiva bakom nacken 3*10 M
Instruktion
7.
Sträck och gruppering med endast rumpan i golvet 3*10
Instruktion
8.
Vaggvändningar 2*6 (2 höger 2 vänster)
Instruktion
9.
Sidliggande på armbågen görs midjeresningar 2*12 h/v sida.
Instruktion
10.
​​​​​​​Stretcha fram och baksida lår samt splitt
Pass 4 Spel spänst
Valbo
Spela 3 mot 3 hockeyklubba och boll.
Gör gärna en serie eller vinnaren står kvar. Gör 2 planhalvor av tennisplan eller annan passande plats. max tid i spel 5 min. Spänsthopp tävla i 3 och 5 jämnfota hopp minst 10 serier 5 av vardera. Speltid ca 1,5 -2 h.
Pass 5 Explosivitet syra rörlighet
Hemlingby
Liftspåret skridkosteg upp.
Gå ned i 90grader benvinkel.
Liftspåret jogga skridskoteg upp.
Sprinter i pulkabacken gå ned 6 st.
Översteg i liftspåret variera h/v gå ned.
Djupa utfallssteghopp 50st planmark
Tävling försten upp i stora backen. Håll 
till på vänster sida vid plankett. Det är tillåtet att knuffas dra och stoppa varandra för att komma före.


Pass 6 Kamp koordination
Valbo
Uppvärmning 20 benböj 
Översteg fram bak till kantsten h/v 4*20
Stämpling 4 matcher först till 3 träff

"Man mot man jobb" 
Dragkamp i ben 5m  h/v ben. Sidodragskamp i armkrok 5m h/v arm
Sidotryckskamp i armkrok 5m h/v arm
Ryggtryck händerna på höften 5m
Höftdrag 5m 
Bröstryck 5m
10 omgångar, vatten efter varannan
 
Benkroksmatcher h/v ben
Nedtryckning i sittande benkrok h/v ben
3 0mgångar
​​​​​​​ 
Jogga lugnt och följsamt spåret på 3 km med blandade rörelser.  
kostens betydelse1kostens betydelse1
kostens betydelse
mat schema1mat schema1
mat schema

Här nedan presenteras några exempel på FRAST by atb hockeyfys 

styrkepass1styrkepass1
styrkepass
hoppsprint1hoppsprint1
hoppsprint
skridsko skill2skridsko skill2
skridsko skill
hockey 3 pass fyshusethockey 3 pass fyshuset
hockey 3 pass fyshuset
veckoschema1veckoschema1
veckoschema