Ishockey

Träningen under uppehållet är dessa tre alternativ som vi kan köra på.
Om ni vill köra på Fyshuset är det de obligatoriska träningstiderna som gäller.
Prata gärna ihop er, ni som är hemma och för er som är bortresta försök att finna en träningsplats där ni befinner er.
Ha ett underbart lov och ta hand om er på bästa sätt, snart börjar det.
Mvh Fystränarna.

Pass 1

1. 4tian * 2
2. Styrkevändning 6*6
3. Klubbgreppsbyte ö-knä 2*20
4. Benböj 6*6
5. Bicepscurl 2*8
6. Situps 3*20 hela långa

Pass 2

1. 3*200m snabb jogging 1 min vila
2. 10 st Backsprint ca 20-30m 1 min vila
3. Armhävningssprintstart 5 m 10 st
4. Spänsthopp 3 hopp 5*1
5. Handstående uppgångar 10 st
6. Mage sidopendling raka ben 4*8

Pass 3

1. 4tian*3
2. Markdrag med greppbyte 3*6
3. Tricepspress med viktskiva 2*12
4. Övergångar sidled med vikt 2*12
5. Vaggvändningar 3*8 h/v
6. Sträck 3 sek och gruppering 4*8

U-16
Tränare
Linus Åkerson 0733586732
Johan Andersson
0733120352
Lagledare
Johan Andrsson
Materialare

Fystränare
Ida Rönn
0730 252093
Mattias Eriksson
0703 111234
Hannes Höghielm
0763 222123
AT Bergström
0705 989816

J-18
Tränare
Pär Jansson 0704 410923
Linus Molander
0706 162919
Jesper Hansson
Lagledare
Jonas Eriksson
0705435419
Materialare

Fystränare
Ida Rönn
0730 252093
Mattias Eriksson
0703 111234
Hannes Höghielm
0763 222123
AT Bergström
0705 989816

J-20
Tränare
Tony Haga 0703 825228
Alexander Larsson
0734321717
Lagledare
Eva Larsson 0703 921192
Johan Melin 0706187727
Materialare
Tex Larsson 0704 741147

Fystränare
Ida Rönn
0730 252093
Mattias Eriksson
0703 111234
Hannes Höghielm
0763 222123
AT Bergström
0705 989816

A-lag
Tränare
Anton Henriksson
0730 764901
Lagledare
Pernilla Mattsson
0706433049
Materialare

Fystränare
Ida Rönn
0730 252093
Mattias Eriksson
0703 111234
Hannes Höghielm
0763 222123
AT Bergström
0705 989816

Pass 1 Styrka
1.
1*4tian L
10 armdrag från fot till raka armar nära kropp. 10 benfram med pushpress.
10 goodmorning. 10 skivstångsrodd.
Instruktion
2.
Sittvändning med touch i golvet 4*6 M
Instruktion
3.
Klubbgreppsbyte med skivstång 2*30 L
10st under knä
10st över knä
10st vid midjan
Instruktion
4.
Ståpress 2*8 M
Instruktion
5.
Markdrag med klubbgreppsbyte på golvet 4*6 M
Instruktion
6.
Skridskostegshopp i sidled med viktskiva i famnen 2*40
Instruktion
7.
Ryggliggande med raka armar rakt ut i sida med rakabenspendling till höger och vänster sida 2*12
Instruktion
8.
Situps, ryggliggande med handdopp i golv ovanför huvudet till tårna 2*20
Instruktion
9.
Sprintintervaller jogg&max
20 sek jogg 10 sek maxsprint 10ggr
10.
Stretcha fram och baksida lår samt splitt

Pass 2 Styrka uthållighet
1.
1*4tian L
Instruktion
2.
Styrkevändning 4*6 M
Instruktion
3.
Benbak med dubbelstuds i botten 4*6 M
Instruktion
4.
Stora stående cirkelsvängar med viktskiva 2*10 L
5 varv höger och 5 varv vänster byt varv vid knäna.
Instruktion
5.
Skivstångsrodd mot hals, vågrät rygg position med svank o spelblick 3*10 M
Instruktion
6.
Utfallsupphopp med benbyte och viktskiva i famnen 3*20 L
Instruktion
7.
Sprintintervaller
Tävlingssprint 5 och 5 race, 8ggr
Med startlinebyten som varieras.
med slipersjogg tillbaka till starten.
8.
Stretcha fram och baksida lår samt splitt

Pass 3 Styrka
1.
1*4tian
Instruktion
2.
Styrkevändning+sittvändning varannan gång 4*6 M
Instruktion se tidigare gör kombo
3.
Djupa övergångar i sidled med skivstång på nacken och bred fotställningsposition 2*12 L
Instruktion
4.
Skivstångsdopp i golvet sidled med stång på nacken höger och vänster sida. Positionen skall vara i en halv benböj
2*12 L
Instruktion
5.
Skivstångspaddling stående 2*12 varv
Instruktion
6.
Tricepspress med viktskiva bakom nacken 2*10 M
Instruktion
7.
Sträck och gruppering med endast rumpan i golvet 3*10
Instruktion
8.
Vaggvändningar 2*6 (2 höger 2 vänster)
Instruktion
9.
Sprintintervaller jogg&max
20 sek jogg 10 sek maxsprint 10ggr
10.
Stretcha fram och baksida lår samt splitt

Träningen denna säsong är rullande med passen. Alternerande före is eller efter is beroende på tid och plats i fysrummet.
Tränarna ger er tid i schemat när det är fys och vilken indelning av laget med 50/50 pga platsbrist.
Kom ihåg att rörelserytmen alltid är viktigare än belastningen. Bättre med rätt och lätt, än tungt fult och fel.

Pass 1

1. 4tian * 2
2. Sittvändning 6*6 bra rörelserytm
3. Klubbgreppsbyte ö-knä 2*20
4. Ståpress 2*8
5. Bicepscurl 2*8
6. Situps 2*20 hela långa

Pass 2

1. 4tian * 1
2. Ben bak med ds 4*6 bra rörelserytm
3. Cirkelsvängar med vikt 1*10 / 5h5v
4. Skivstångsrodd 2*8
5. Spänsthopp läktartrappen 3hopp*6
6. Mage sidopendling raka ben 2*12

Pass 3

1. 4tian*3
2. Markdrag med greppbyte 3*6
3. Tricepspress 2*8
4. Övergångar sidled med vikt 2*12
5. Vaggvändningar 2*10 h/v
6. Sträck och gruppering 2*10

Pass 4 Spel spänst
Valbo
Spela 3 mot 3 hockeyklubba och boll.
Gör gärna en serie eller vinnaren står kvar. Gör 2 planhalvor av tennisplan eller annan passande plats. max tid i spel 5 min. Spänsthopp tävla i 3 och 5 jämnfota hopp minst 10 serier 5 av vardera. Speltid ca 1,5 -2 h.

Pass 5 Explosivitet syra rörlighet
Hemlingby
Liftspåret skridkosteg upp.
Gå ned i 90grader benvinkel.
Liftspåret jogga skridskoteg upp.
Sprinter i pulkabacken gå ned 6 st.
Översteg i liftspåret variera h/v gå ned.
Djupa utfallssteghopp 50st planmark
Tävling försten upp i stora backen. Håll
till på vänster sida vid plankett. Det är tillåtet att knuffas dra och stoppa varandra för att komma före.

Pass 6 Kamp koordination
Valbo
Uppvärmning 20 benböj
Översteg fram bak till kantsten h/v 4*20
Stämpling 4 matcher först till 3 träff

"Man mot man jobb"
Dragkamp i ben 5m h/v ben. Sidodragskamp i armkrok 5m h/v arm
Sidotryckskamp i armkrok 5m h/v arm
Ryggtryck händerna på höften 5m
Höftdrag 5m
Bröstryck 5m
10 omgångar, vatten efter varannan

Benkroksmatcher h/v ben
Nedtryckning i sittande benkrok h/v ben
3 0mgångar

Jogga lugnt och följsamt spåret på 3 km med blandade rörelser.